aparelhos elípticos

Qualquer pessoa que tenha entrado em uma academia recentemente sabe como os aparelhos elípticos se tornaram populares nos últimos anos. Os aparelhos elípticos, ou cross-trainers, como às vezes são chamados, combinam os movimentos de ginástica dos aparelhos mais populares. O termo "elíptico" origina-se do formato alongado dos pedais quando estão em movimento, proporcionando exercícios de esteira, step, bicicleta ergométrica e aparelho de esqui, todos em um único aparelho. Um aparelho elíptico permite que você deslize, num movimento ovalado, como se estivesse em um aparelho de esqui ou, com um simples ajuste dos pedais, aumente a inclinação para obter o máximo da ação do step ou da bicicleta. O resultado final é um aparelho de baixo impacto que proporciona excelentes exercícios cardiovasculares e exercita vários músculos dos membros inferiores. Os aparelhos elípticos que também possuem guidões de dupla ação proporcionam exercícios para os membros superiores, resultando em um sistema de exercícios completo.

Um dos principais motivos da popularidade dos aparelhos elípticos é a versatilidade que oferecem. Qualquer rotina de exercícios pode se tornar maçante e repetitiva ao longo do tempo, por isso, quanto mais flexibilidade um aparelho oferecer, maior será sua capacidade de variar os exercícios e mantê-los interessantes. Além da capacidade de mudar o nível de resistência, como uma bicicleta ergométrica, por exemplo, um aparelho elíptico com uma rampa também permite que você ajuste a inclinação, como uma esteira. Os guidões de dupla ação permitem incorporar exercícios para os membros superiores. Um aparelho elíptico também oferece a oportunidade de pedalar para trás e para frente, permitindo que você exercite diferentes grupos de músculos dos membros inferiores. Um aparelho elíptico com uma seleção de exercícios pré-programados pode variar automaticamente a resistência e a inclinação, permitir que os guidões sejam empurrados e puxados e alternar entre pedaladas para frente e para trás. O resultado é um aparelho de ginástica doméstico que oferece uma grande seleção de exercícios para motivá-lo a atingir suas metas.

Entretanto, ao usar um elíptico, seus pés permanecem o tempo todo estendidos nos pedais, por isso, não há esforço nas costas, no quadril ou nas articulações. Mesmo com exercícios de alta intensidade, um aparelho elíptico oferece um impacto semelhante ao sofrido durante uma caminhada. Isso torna o aparelho elíptico um equipamento de ginástica doméstico muito mais adequado do que uma esteira para pessoas que estão bastante acima do peso ou que sofrem de dor nas costas ou nas articulações.

É importante comprar com inteligência um aparelho elíptico doméstico, já que ele precisará ser confortável para ser usado regularmente. Embora os preços variem de algumas centenas de reais para um aparelho elíptico bem básico, a milhares para um equipamento de qualidade topo de linha de academia de ginástica, sugerimos que você evite aparelhos modernos ou bonitinhos. Veja com calma que aparelho elíptico vai ajudá-lo a chegar às metas desejadas e oferece os recursos mais apropriados dentro do seu orçamento. Se estiver querendo um aparelho elíptico somente como uma forma de fazer exercícios cardiovasculares ou para os membros inferiores, então, não há necessidade de pagar mais por um equipamento que tenha guidões de dupla ação. Até que você saiba que aquele exercício é adequado para você e que tenha demonstrado seu comprometimento, é melhor manter seus gastos baixos. Por outro lado, os praticantes experientes de exercícios, com um histórico de exercícios regulares, devem procurar um aparelho elíptico de boa qualidade que não apenas dure bastante, mas que ofereça todos os recursos para aprimorar sua experiência.

Existem disponíveis dois tipos principais de aparelhos elípticos: de movimento traseiro e de movimento dianteiro. Os aparelhos de movimento traseiro permitem um movimento elíptico real dos pedais e possuem uma rampa de inclinação regulável na frente do equipamento. Um aparelho elíptico de movimento dianteiro, por outro lado, precisa usar pedais articulados para equivaler à distância natural, além de precisar da rampa regulável de um aparelho de movimento traseiro. Obviamente, a maioria dos usuários prefere os aparelhos elípticos de movimento traseiro. A vantagem de um equipamento de movimento traseiro é o custo. Como sua fabricação não custa muito, é mais barato comprar esse do que a maioria dos aparelhos de movimento traseiro. Não importa o quanto pareça uma pechincha, contudo, recomendamos que você evite qualquer aparelho de movimento dianteiro que não possua pedais articulados, uma vez que o movimento geralmente é artificial e desconfortável.

Existem dois tipos diferentes de resistência e controles de freio nos aparelhos elípticos: manual e eletromagnética. O sistema manual e mais barato envolve apenas o ajuste de um botão para variar a resistência do aparelho, enquanto um controle eletrônico utiliza correntes magnéticas para os controles precisos de freio e aceleração com o toque de um botão.

Os aparelhos elípticos avançados, como as esteiras modernas ou as bicicletas fixas, oferecem uma seleção de rotinas de exercícios pré-programados, assim como retorno dos aspectos de seus exercícios, como o tempo, as calorias queimadas, a distância percorrida e os batimentos cardíacos. O monitoramento dos batimentos cardíacos é feito por meio de sensores presos embutidos na barra do estabilizador ou por meio de uma fita de monitoramento de freqüência cardíaca por telemetria polar. Naturalmente, tais recursos também envolvem mais dinheiro. Se você escolher um aparelho elíptico sem o sistema embutido de monitoramento de batimentos cardíacos, recomendamos que você invista em um monitor separado e barato. Mesmo um monitor de batimentos cardíacos barato ajudará a garantir que você esteja se exercitando na intensidade correta.

Quanto mais exercícios pré-programados um aparelho elíptico oferecer, maior será sua capacidade de variar os exercícios e evitar que eles fiquem maçantes e desinteressantes. Os consoles eletrônicos nos aparelhos modernos normalmente possuem displays alternados que podem ser mudados entre as diferentes estatísticas, enquanto outros oferecem ainda a função iFit.com. Ele conecta o aparelho a um computador para orientá-lo através de exercícios ainda mais pré-programados. Contudo, independente do preço, o console de um aparelho elíptico deve sempre ser fácil de ler e simples de compreender.

Naturalmente, todo aparelho elíptico deve ser confortável. Os pedais e os guidões devem funcionar suavemente, sem provocar qualquer esforço excessivo nas suas costas. Verifique se a distância está confortável para você e para qualquer outra pessoa que possa usar o aparelho em casa. Alguns equipamentos possuem somente uma distância de 35 cm, muito curta para um homem alto, enquanto outros têm distância de 53 cm. A distância que for muito curta para você resultará em um exercício inadequado e sacudido. A menos que esteja familiarizado com um produto após usá-lo repetidamente em uma academia ou na casa de um amigo, recomendamos que vá a uma loja e suba no aparelho do mostruário, e não fique com vergonha de levar uma toalha e uma garrafa de água e fazer com o equipamento um verdadeiro exercício. Esse é um importante investimento, independentemente do preço.

Como acontece com qualquer aparelho de ginástica doméstico, o idela é que ele funcione calma e silenciosamente. Preste atenção em qualquer ruído pequeno e repetitivo ao testar o equipamento. Um aparelho elíptico barulhento pode perturbar outras pessoas da casa ou os vizinhos, e até mesmo um rangido persistente, por menor que seja, pode deixá-lo maluco e tornar-se mais um motivo para você não fazer exercícios.

Todos os aparelhos elípticos têm algum tipo de garantia contra defeitos de fabricação. O período coberto pode variar de 90 dias para peças e mão-de-obra a uma garantia vitalícia da estrutura. A primeira coisa que se desgasta em um aparelho elíptico geralmente é a resistência magnética, por isso, verifique o tempo de garantia do fabricante e considere a possibilidade de investir em uma garantia estendida, se lhe for oferecida. Como regra prática, quanto maior a garantia oferecida, melhor a indicação de qualidade do aparelho elíptico.

Ao comprar um aparelho elíptico, você precisará somar o custo da entrega e o custo de despesas extras e manutenção. Talvez você precise de um capacho de borracha para proteger o piso e facilitar a limpeza após uma série de exercícios.